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                      怎么使用健身房器材?
                      发布日期:2019-03-12

                         尽管我们常说,健身不分场地,户外、家中、甚至办公室,都可以成为我们的领地。但实事求是地说,对大多数日常生活朝九晚五的人来说,健身房无疑是综合指数最高的健身地点,原因有二:

                        第一、健身房的器械多,从有氧心肺区到无氧力量区,甚至到拉伸区,都配备有各种专业器材,对大多数人来说,家中买台跑步机都够占地方了,更别说其他东西了,而健身房可以满足身体各种部位和各种类型的训练要求,一站式服务,更高效。

                        第二,健身房的气氛好,到健身房来的人,当然都是热爱运动的正能量人群,在这里每天发生和上演着许多有意思的故事,你能遇见各种各样神奇的人。魔鬼身材的帅哥美女,刚刚入门的可爱小白,亟需减肥的大小胖子等等,不管起点如何,方法如何,大家都抱着强身健体,修身养心的共同目的聚集到了一起,一踏进健身房,你就能感受到浓浓的健身氛围,激励和督促着你一起加油向上。

                        综上所述,选择健身房的终极原因有二:

                        第一,器材;第二,人。

                        所以,健身房也是一个非常好的偷师学艺之所。

                        刚入健身房的你,一定也遇到过私人教练的搭讪吧?私人教练是一种新兴的职业,尽管现阶段国内的私教行业鱼龙混杂,但不可否认的是,私教的存在,绝对有其必要性,未来也一定会不断发展壮大和走向正规。因为,健身也需要专业指导,以提高效率,避免伤病。

                        私人教练虽然好,但是价格也不菲,从每小时两三百到六七百不等,一些明星级的教练时薪甚至能上四位数,一般一个比较完整的学习周期下来,少则投入万把块,多则几万、十几万,确实也并非一般人能承受的——尤其对学生族、职场新人以及工薪阶层来说。

                        但是没关系,即使如此,不代表你不能在健身房偷师学艺,今天,人马君就来教教大家如何利用好健身房的资源来学习充电。

                        自学法

                        对gym菜鸟来说,初到健身房,大多数人只会使用跑步机,但其实健身房里还有很多其他有用的器械,比如划船机、椭圆机、登山机、单车机等,这些有氧器械使用方法其实比较简单,你只要耐心阅读器械上的英文指示即可,实在不懂的,第一次去可以带上电子词典或者使用手机。

                       

                        观察法

                        观察其他人在做什么,尤其是那些身材线条很好的高手们(不要盯着那些干瘪的,只会用跑步机的人看,这些一看就是节食+跑步的菜鸟健身者)。观察这些高手都使用一些什么器械,对于一些力量器械,还可以认真观察一下他:做了几组?每组多少个?重量多少?姿势如何?怎么呼吸的?

                        搭讪法

                        一般来说,有氧区的器械,完全可以用上面所说的自学法和观察法搞定,再不行的话,就友好地拍拍在你旁边机器上挥洒汗水的健友,虚心地求教一下,一般也就三五句话,搞定!

                        但是,力量区的器械,就没那么简单了。如果你觉得自学法和观察法还不能达到最好的效果的话,那么搭讪求教就是必不可少的一招了。

                        首先,力量区的高手都是采用组式训练的,也就是一般会用一个器械做4到6组的分段式练习,当中配合短暂休息,此时,你就可以走上前亲切友好地微笑着问他能不能跟他搭档一起练,意思就是:在他休息的间隔时间里,让你使用这个器械,一人一组,交替进行,毫不浪费。

                        一般真正的高手都会非常谦虚地同意,但也不排除有些非常自私的人会无礼地拒绝你:“我还有X组就做完了。”这言下之意就是:哪怕休息时我也要霸占这玩意儿。

                        对于第一种人,只要能跟他搭档上了,接下去就好办了,当你上去练的时候,有些高手会很自然而然地指点两招;如果他没有,你也可以非常自然地开口求教。别忘了,求教前后,适时地递上一瓶运动饮料感谢他对你的指导(很重要)

                        对于第二种人,也不必生气着急,你可以客气地说:“好的好的,我等你,不急不急。”然后就站在边上观察他,再适时地夸奖他:“好厉害!好帅!好牛X!”等他组间休息时,再求教他:“你是怎么练的,能练得那么好呀?”一般这种人自我感觉都非常好,很可能就会侃侃而谈起来,这样一来,也就乐意指点你一二了。

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